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Zinc pendant la grossesse

Zinc pendant la grossesse

Le zinc est un minéral qui joue un rôle crucial dans le renforcement du système immunitaire de l'organisme. Comme l'immunité a tendance à diminuer pendant la grossesse, il est important de renforcer par tous les moyens la résistance de votre corps aux infections. Voici comment vous pouvez le faire à l'aide de zinc et d'aliments contenant ce minéral!

Le rôle du zinc dans la grossesse

Le zinc est le minéral qui prend soin de protéger votre santé pendant la grossesse en renforçant la résistance de l'organisme aux radicaux libres. Le zinc est également nécessaire à la synthèse de l'ADN, à une cicatrisation plus rapide et à un goût et une odeur améliorés. Le zinc joue un rôle important à chaque étape du développement fœtal.

Carence en zinc pendant la grossesse. Risques et complications

La carence en zinc se produit lorsque sa concentration dans le corps tombe en dessous des limites normales. Les femmes enceintes présentant une carence en zinc peuvent donner naissance à des bébés présentant un retard de croissance intra-utérin et un faible poids à la naissance, car le zinc est essentiel à la croissance et au développement du fœtus au cours des 9 mois de grossesse.

Une carence en zinc en début de grossesse peut entraîner de graves complications, notamment une fausse couche. Pour cette raison, il est important qu'à partir du moment où vous apprenez que vous êtes enceinte, vous devez faire tous vos tests et commencer à prendre les vitamines prénatales recommandées par le médecin. La plupart des types de vitamines prénatales contiennent des doses optimales de zinc, de sorte que les femmes enceintes n'ont plus à se soucier des risques de carence de ce minéral dans le corps.

Dose journalière recommandée de zinc pendant la grossesse

Si une femme ordinaire a besoin d'une dose quotidienne de 8 mg de zinc, sa grossesse devrait passer à 11-12 mg. Cependant, seul le médecin qui s'occupe de votre grossesse peut vous dire exactement quelle dose quotidienne vous avez besoin de ce minéral. Certaines femmes enceintes peuvent avoir besoin de plus de zinc que d'autres, selon leur santé et leurs habitudes alimentaires.

Aliments riches en zinc

La nourriture reste la principale source à partir de laquelle vous pouvez obtenir votre zinc pendant la grossesse. Si vous mangez équilibré et prenez soin d'ajouter autant d'aliments à haute teneur en zinc à votre menu, vous pouvez obtenir la totalité de la dose quotidienne recommandée uniquement à partir de l'alimentation, sans avoir à la compléter avec des suppléments.

Voici les aliments riches en zinc que vous pouvez ajouter à votre alimentation pendant la grossesse:

Sources alimentaires de zincMilligrammes de zinc
3/4 tasse de céréales enrichies de zinc15
90 g de steak de boeuf8,9
90 g de porc rôti4,2
1 poitrine de poulet2,7
1 tasse de yaourt2,2
1/2 tasse de haricots bouillis1,8
30 g de mélange d'huile1,1
30 g de fromage1,1
1 tasse de lait9
100 g de germe de blé16,7
100 g d'épinards0,8
100 g de chocolat noir6,8
100 g de champignons0,9

Y a-t-il des femmes enceintes qui acceptent de prendre des vitamines prénatales et sont contre elles en raison de l'engraissement et d'autres effets secondaires désagréables? Les avez-vous obtenus? Dites-nous vos opinions dans la section des commentaires ci-dessous!

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